![Гимнастический элемент «мостик». Техника выполнения. | corollacar.ru | Дзен Ягодичный мостик — лучшее упражнение для упругих ягодиц в домашних условиях](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2021/02/ягодичный-мостик2_1613302271.jpg)
Ягодичный мостик: как правильно делать упражнение, техника
Казалось бы, мостик — совсем простое упражнение, которое с легкостью могут выполнить даже дети. Но загвоздка в том, что многие делают его неправильно. А ведь техника выполнения влияет на гибкость позвоночника, крепость мышц спины и рук, да и в целом повышает выносливость. Так что лучше один раз разобраться в том, как правильно делать мостик, чем тратить годы на неправильное выполнение упражнения. Мостик можно сделать двумя способами — из положения лежа и из положения стоя.
![Упражнения для гибкости спины Мостик на коленях](https://storage.jv.ru/images/Post/202111617fa54ded56c.jpg)
![Кому не рекомендуется вставать на мостик Как правильно делать ягодичный мостик](https://i.ytimg.com/vi/LkSrJbjKmCk/maxresdefault.jpg)
![Чем полезно упражнение мостик? Мостик для начинающих: техника выполнения](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/188/1885746/volga.jpg)
![Ягодичный мостик Как правильно делать мостик?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:148:3072:1876_1920x0_80_0_0_7f4352c52a64f18e3705eedc00fe31af.jpg)
![Какими бывают «мостики» Упражнение](http://m.sportwiki.to/images/thumb/2/2d/Konstruktor_tela86.jpg/250px-Konstruktor_tela86.jpg)
![Какие мышцы прокачивает ягодичный мостик Почему упражнение мостик нужно делать всем и как выполнять его правильно](https://i.ytimg.com/vi/7x7IQeyczNo/maxresdefault.jpg)
![Ягодичный мостик: техника выполнения Как правильно выполнять упражнение ягодичный мостик](https://cdn.stolichki.ru/s/media/articles/d00441b9-dceb-4112-bcdc-e4202616bb3c.jpeg)
Лучшие советы от наших главных специалистов. Тренировка ягодичных мышц, особенно ягодичный мостик, придают фигуре особую привлекательность. Поэтому повод прокачать ягодицы определённо есть. Осталось понять, как делать ягодичный мостик правильно, какие варианты упражнения включать в домашние тренировки, а какие — в тренажёрке. Разобраться в этом поможет наша статья.
![Чем хорош ягодичный мостик Как встать на мостик: инструкция + упражнения (с ФОТО)](https://var-veka.ru/mt-content/uploads/2018/02/34.png)
![Какие мышцы работают в ягодичном мостике? Растяжка мостик: виды стретчинга](https://www.oum.ru/upload/iblock/f07/f07c9e04a8c730fa5963623e7cbc5f66.jpg)
![Ягодичный мостик: какие мышцы работают? 5 советов от гимнастки, как быстро встать на мостик. | Клуб Успешных Леди | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/y920K3qS0n8/maxresdefault.jpg)
![Польза и преимущества «мостика» Мостик на коленях - Онлайн занятия художественной гимнастикой](https://www.oum.ru/upload/iblock/da0/da0cfb78f432e22ccadd3df25edfd3e2.jpg)
![Как выполнять упражнение «ягодичный мостик» Как делать мостик через стойку на руках: 12 шагов](http://www.dima-boing.com/wp-content/uploads/2012/05/Рисунок-33.jpg)
![Ягодичный мостик — лучшее упражнение для увеличения ягодиц Как правильно выполнять упражнение ягодичный мостик](https://img.championat.com/i/l/e/16601303021408961520.jpg)
Чтобы быстро и безболезненно научиться вставать на мостик, нужно развивать гибкость спины. Сегодня вас ждёт лёгкая подготовительная тренировка к этому гимнастическому элементу. Показывает комплекс упражнений, который поможет быстро встать на мостик. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его и приставьте руки и ноги ближе друг к другу, покачайтесь вперёд и назад. Выполняйте этот комплекс через день и пусть ваша мечта сбудется! А если вы всегда хотели делать колесо, ищите подробную инструкцию здесь.
![Другие статьи Как быстро научиться делать мостик стоя и из положения лежа в домашних условиях](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/y/l/chto-budet-esli-delat-plechevoj-most-kazhdyj-den_1587388302109959485.jpg)
![Содержание Упражнение «мостик» — виды, техника выполнения, польза и преимущества](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-02-04-043.jpg)
![Лень читать текст? Посмотри видео! Упражнение мостик](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/96/756644584284966.jpg)
![Кому нельзя выполнять мостик? Как правильно делать ягодичный мостик? Рассказывают тренеры](http://m.sportwiki.to/images/thumb/e/eb/Mostik6.jpg/250px-Mostik6.jpg)
![Упражнение «Ягодичный мостик» 5 советов от гимнастки, как быстро встать на мостик.](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2015/11/mostik-uprazhnenie_9.jpg)
![Содержание Упражнение мостик](https://www.europegym.ru/upload/medialibrary/6f7/rrmwa04lx4wxcbnv42cjaym6jedbpx18.png)
![](https://www.europegym.ru/upload/medialibrary/0e1/42i1545zsnwioucym9vpk7ws1b2q2xrf.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/UM9yVvnTA2U/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/10/kak-vstat-na-mostik.jpg)
![](https://reutoffschool.ru/images/article/mostprev.jpg)