Как сделать мост перекат

Roll Hip Thrust — это высокоэффективное упражнение для нижней части тела, в первую очередь нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия и основные мышцы для повышения силы и стабильности. Это упражнение подходит всем, от новичков до продвинутых любителей фитнеса, благодаря регулируемой интенсивности и универсальности. Люди могут включить Roll Hip Thrust в свои тренировки, поскольку он способен улучшить спортивные результаты, помочь предотвратить травмы и сформировать сильную и подтянутую нижнюю часть тела.

Прокрутка в мостике

М остик на локтях — это одна из вариаций Урдхва Дханурасаны, выполняемая с опорой на локти. Мост на локтях относится к прогибам назад и также является лёгкой инверсией, поскольку сердце при выполнении асаны расположено выше головы. В статье мы разберём, как становиться в мостик на локтях, поэтапно рассмотрим технику освоения и поговорим о том, какие есть противопоказания к выполнению, а также какими полезными эффектами обладает эта асана на энергетическом и физическом плане.

Встаем лицом к стене. Опускаемся в мост, одну ногу ставим на стенку и упираемся в нее, после чего этой же нагой отталкиваемся и перекидываем ноги назад, выполняя переворот. Начинающим обязательно присутствие взрослого, который будет страховать и поддерживать за поясницу, чтобы избежать травм. Ваш адрес email не будет опубликован.

ИП упор присев, руки поставлены вперед. Поворачиваемся в правую сторону поднимая правую руку и ногу, переходим в мостик. Снова поворачиваемся в правую сторону, подняв правую руку и ногу и возвращаемся в изначальное положение.

Похожие статьи

• Рассчитать срок окупаемости проекта с учетом дисконтирования
• Ремонт переднего моста ваз 21213 своими руками
• Как сделать самостоятельно обувь
• Самостоятельная босова 8 класс