![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2018/11/image1-38.png)
5 шагов, которые сделают твое тело рельефным
Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы все равно можете наслаждаться хорошей едой, и вам не нужно часами проводить в спортзале, если вы тренируетесь с умом. В этой статье мы приведем десять рабочих советов для набора мышечной массы, которые пригодятся как для новичков, так и для тех, кто вышел на тренировочное плато.
![Что нужно знать о наборе мышечной массы Рельефное тело девушки: план тренировок и питания](https://cdn.forbes.ru/files/c/375x213/story_images/zag.jpg__1623334178__39759.jpg)
![Питание для набора мышечной массы Как набрать вес: продукты для набора массы тела](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/18/1738344336_0:0:1600:900_600x0_80_0_0_b4f9fa47f5f97a118d9e2b591f7e8d7b.jpg)
![Следуя этим восьми советам, вы сможете более эффективно и быстро наращивать мышечную массу. 10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://epsom.pro/img/21080/10.jpg)
![Начнем с основ Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://gym-gym.com/images/img_file_uvelichenie_massy_tela:_kak_narastity_myshcy_v_fitnes-klube.png)
![Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу Как накачать рельефное тело для мужчин и женщин](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/07/Live-with-Herpes-Step-8.jpg/v4-460px-Live-with-Herpes-Step-8.jpg.webp)
![Сколько раз в неделю заниматься Как сделать тело рельефным? Правила сушки и тренировок. Личный опыт](https://onclinic.ua/storage/media/articles/981/B4s3Dju31llWxgs3tJ2MqtWXgBH0ISujvI0wPYPW_992.jpg)
![Уточняем причину Сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a4b/c0e/66455259c1bc5fb4e5190e1b7f.jpg)
![Упражнения на рельеф мышц Навигация по записям](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2020/11/545-1.jpg)
![Получить скидку! Как эффективно нарастить мышечную массу и получить рельефное тело. Рассказывает эксперт](https://fitness-pro.ru/upload/resize_cache/iblock/84c/770_1000_1/la5wuob9bag0ddps213855szk53hoh54.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как набрать мышечную массу: питание и тренировки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/485/48511584d4b8ff898c6132f6073a3fa6_ce_1938x1292x36x0.jpg)
Как создать идеальное рельефное тело?
Какого ты типа? Нет, мы не говорим о том, как ты выглядишь на свидании. Каков тип твоего сложения? Худой ты, толстый или мускулистый? Низкий, средний, длинный?
![Как можно решить проблему? Как сделать рельефное тело для мужчин и девушек в домашних условиях и в тренажерном зале – ДОНСПОРТ](http://bodybuilding.k21vek.com/_FLEX/1-12/nogi/nogi3.jpg)
![Правило 1. Делать силовые тренировки Создаем рельефное тело: секреты успеха и упражнения - Университет Start Fit](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/1a0/ect1huj7u7r1whg1h6qhipr7alut18vy.webp)
![Кому можно работать над рельефом Как набрать вес: продукты для набора массы тела | Блог компании «Лина»](https://photo-master.com/images/fotoredaktor-tela_01.jpg)
![Как правильно реализовывать программу? Как сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2020/11/123-1.jpg)
![Запишитесь на гостевой визит в «My Fitness»! Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3b4/3b4334713ac0ef21ef63a97f851b1c1c_cropped_510x340.jpg)
![Как организм реагирует на нагрузку Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес - Лайфхакер](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2016/03/01-Training-Split.jpg)
![Сколько повторений делать и с какими весами работать Как увеличить мышцы и прокачать силу, если времени почти нет - Лайфхакер](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd.jpg)
В научном журнале Sports Medicine опубликовали руководство о том, как сократить время на силовые нагрузки. Учёные и тренеры из Норвегии и США подробно разобрали, какие упражнения и методы можно применять, чтобы сделать тренировки короткими, но эффективными. Однако для роста мышц и силы хватит и меньшего количества. Но работает это только в краткосрочной перспективе. Если заниматься таким образом постоянно, мускулы вырастут не так значительно, как при большем количестве сетов.
![Правило 2. Включить дроп-сеты Создаем рельефное тело: секреты успеха и упражнения](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/a69/9hn43wvi6e2pdiekpane51fv095xqlq1.webp)
![Как «сделать» рельефное тело Упражнения только с собственным весом не наращивают мышечную массу. Правда или миф?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_70:0:1850:1001_1920x0_80_0_0_6320412ec90f6f204537ba32be2b35ff.jpg)
![Особенности тренинга на рельеф](https://i.ytimg.com/vi/Zbw1xpfHB0s/maxresdefault.jpg)
![Главные принципы рельефа](https://img.championat.com/news/big/v/k/kak-sdelat-telo-relefnym_1580226652156765383.jpg)
![Тренировки](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/31/18/20230531181515992/wide_4_3_a85c90e27eea1031f87ebf99df70fcee.jpg)