Как эффективно применять массажный ролик для здоровья спины: упражнения и советы
Массажный ролик валик помогает уменьшать или полностью снимать мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличивать амплитуду движения в суставах. Прокатывание массажным роликом валиком является эффективным инструментом для разогрева или восстановления, до и после тренировки. Облегчение мышечной боли. Прокатывание ролика валика может быть полезным для расслабления мышц и уменьшения их воспаления. Одно небольшое исследование, проведенное среди восьми мужчин, показало, что заминка после тренировки с помощью ролика валика в течении 20 минут уменьшает болезненность мышц по сравнению с заминкой без использования ролика. Также они выполняли физические упражнения лучше, чем те, кто не прокатывал массажный ролик валик.
Пенный валик – зачем нужен и кому поможет?
Массажные ролики для спины — это инструмент, который занимает особое место в фитнесе и реабилитационной терапии. Не только спортсмены, но и люди, ведущие сидячий образ жизни, находят облегчение и пользу в применении массажного ролика для спины. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения, которые можно выполнять с помощью ролика, и поймем, зачем он нужен в фитнесе. Рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут вам максимально использовать массажный ролик:. Используя массажный ролик, можно выполнять различные упражнения для укрепления мышц спины.
Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением Self-myofascial Release, SMR. Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение. И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.
