![Упражнения для ягодиц и пресса: 10 лучших вариантов тренировки для фигуры Как быстро привести себя в форму? Самые эффективные упражнения для ягодиц и пресса](https://i.ytimg.com/vi/-SquUFDX7a4/maxresdefault.jpg)
10 лучших упражнений для пресса и ягодиц
Подтянутая попа и плоский живот — мечта многих девушек. Но для её достижения нужно усердно тренироваться. Если вы уже давно ходите в зал, хотите увеличить нагрузку и разнообразить план занятий, попробуйте наш комплекс упражнений. Он довольно простой, и с его помощью вы быстрее приведёте тело в тонус. Для тренировки нам понадобятся только утяжелители, коврик и хорошее настроение. Перед началом занятий надеваем на щиколотки браслеты-утяжелители.
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы): 14 упражнений без прыжков](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/volga.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-na-press-dlya-zhenshhin-2.jpg)
![Тренировка для стройного тела (первый раунд) Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок](https://i.ytimg.com/vi/2Wwo15YDnzs/sddefault.jpg)
![О компании Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Как тренировать пресс и ягодицы: общие правила Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://www.sport-gym.ru/userfiles/images/img_233_19.png)
![Приседания с махом 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e6d/e6d3654fae09c050af8ae8a9439d452a_ce_1157x800x33x0_cropped_666x444.jpg)
![Топ-5 упражнений на ягодичные мышцы Тренировка на пресс и ягодицы для девушек, комплекс упражнений от чемпионки мира по боди-фитнесу](https://miridei.com/files/img/c/idei-krasoty/exercise-ideas/10_samyh_effektivnyh_uprazhnenij_dlya_yagodits_v_domashnih_usloviyah_rt.jpg)
![Что нужно знать перед тренировкой? Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nakachat-yagoditsy.jpg)
![Реально ли накачать ягодицы дома Комплекс упражнений на проработку пресса и ягодиц](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
Топ-5 упражнений для самостоятельной тренировки. В этой статье мы расскажем, как тренировать ягодичные мышцы дома и что для этого потребуется. И дадим готовый план. А здесь вы можете найти комплекс для укрепления нижней части тела. Ягодичные мышцы отвечают за поддержание вертикального положения тела и распрямление ног, они «заняты» почти постоянно — пока ходим, бегаем, встаем со стула, поднимаемся по лестнице или просто стоим.
![2. Наклоны с отведением ноги назад Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://www.fitnesslook.ru/userfiles/images/trenirovka-dlya-yagodic.jpg)
![Что нужно для рельефного пресса Упражнения для ягодиц в домашних условиях: топ лучших упражнений для мышц ягодиц дома](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722161/large.jpg)
![1. Собака-птица Упражнения для ягодиц в домашних условиях — Спортмастер Медиа](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс](https://i.pinimg.com/originals/06/08/fa/0608fab027ebb3bb66e7a6d312d6bc3d.jpg)
![Рассылка новостей Как накачать пресс и попу дома | MuscleFit](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/00/5461d37bc4a1f9d4410b9de609508.jpeg?f=webp&q=90&w=730)
![Остались вопросы? Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях - блог на сайте UrbanFit](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/0a7/j7nn81hp14r17b7hhvg2t31cf5zcguxt/900_900_0/1_img_16193982027700_1_1024x576.jpg)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2) Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/06/упражнения-для-ягодиц_1591361261.jpg)
![С чего начать тренировку? Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-muzhchin.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/pexels-алекке-блажин-7700186.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/bc/90/4e/bc904e9d38a9a0a07243c25d89590046.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_11.jpg)
Светлана Ибрагимова. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые популярные.
![](https://i.ytimg.com/vi/lpntBADN-M0/maxresdefault.jpg)
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/347/dmm0vm5vckzctrs3jxj5vdhtng8v22x0/900_900_0/5_burpee_egzersizi.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/4d/da/a3/4ddaa3224dc139abd3afd702fcebf903.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/d4/7f/5c/d47f5c9c4e6b2ff5190ee488313bfc15.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![](https://storage.jv.ru/2020/06/news-picture-28342ecdd71c2ea282189861350c2cca_resized.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Mah_nohoj_pulsirujushij.gif)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/09/uprazhnenia-yagoditsy-0.jpg)