![Тренировки с гирей: какие делать упражнения и как правильно их выполнять — Спортмастер Медиа Топ-10 упражнений с гирей на верх тела: грудь, спина, руки, плечи](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/10/trenirovka-s-girej-na-nogi.jpg)
Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях
Гиря — многофункциональный спортивный снаряд для силового и кардиотренинга, представляющий собой сферу с рукоятью. Упражнения с гирей в отличие от бега и фитнеса направлены одновременно на сжигание жира и тренировку мышц. Гиревые тренировки развивают силу, выносливость и равновесие. В чем преимущество этого снаряда, скажем, перед привычными гантелями? Дело в том, что гиря имеет неустойчивый центр тяжести, который можно постоянно смещать. За счёт этого нагрузка переносится на разные группы мышц.
![Что важно знать перед тренировкой? 4 мощных упражнения на плечи с гирей, которые увеличат их в размере](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/43c/43ce670da52d023ac391dd0aa0070f2a_cropped_666x443.jpg)
![Как выбрать вес и частоту занятий 11 упражнений с гирей для новичков и профессиональных спортсменов](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/z/e/kak-nakachat-moschnye-plechi_16432082081163367464.jpg)
![Чем хороши упражнения с гирями 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее](https://i.ytimg.com/vi/Gwa8SyaqpgQ/maxresdefault.jpg)
![Топ-30 упражнений с гирей 8 самых эффективных упражнений с гирей для домашней тренировки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/4f0/4f010e3a5ae56f18e99b52befeac7a1d_cropped_510x340.jpg)
![Какие упражнения с гирями стоит делать 5 лучших упражнений с гирей в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/uprazhneniya-s-giryami-zhim-lezha.jpg)
![Тренировка для верхней части тела с гирей Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей, подборка упражнений + готовый план](https://i.pinimg.com/564x/37/1b/dc/371bdc4839a5532fb235518f6fd0b76d.jpg)
![Лучшие упражнения на плечи с гирей 20 упражнений с гирями на все тело](https://static.insales-cdn.com/files/1/3886/1380142/original/crossfit-s-giryami.jpg)
Если вы начинающий любитель спорта и перепробовали все тренировки со своим весом, то самое время начать работать с дополнительным оборудованием. Гиря - отличный инструмент для того, чтобы разнообразить тренировки и прокачать все тело, не выходя из дома. Чтобы освоить технику выполнения упражнений с гирей, достаточно проработать пять простых упражнений, на основе которых строятся комплексы тренировок. Свинг мах - базовое упражнение, с которого начинает новичок в гиревом спорте. Впрочем, выполнять его можно и вне гиревых тренировок, например, для разминки перед работой на тренажерах - в этом случае лучше всего взять гирю полегче - на 8 или 10 кг.
- Программы тренировок
- Спортивный снаряд, с помощью которого можно прокачать все тело, улучшить взрывную мощь, силу и выносливость - гири. Тренажер является одним из лучших для развития физических качеств, выполнения упражнений из программы силового тренинга, тяжелой атлетики, кроссфита и фитнеса.
- Кроме того, она имеет ряд преимуществ: укрепляет хват, заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы, которые обычно отдыхают в аналогичных упражнениях со штангой или гантелями.
- Рассказываем, как грамотно использовать инвентарь. В этом тексте собраны эффективные упражнения с гирей.
- ИНТЕРЕСНОЕ
- Но перед этим необходимо рассказать вам о том, чем тренировки с гирями отличаются от традиционных тренировок со штангой и гантелями:.
- Светлана Ибрагимова.
- Гири — это универсальный снаряд.
- Как тренироваться с гирей
- Содержание статьи.
- В качестве спортивного снаряда гиря станет отличной альтернативой гантелям. С ее помощью вы сможете проработать все группы мышц в домашних условиях.
- Домашний комплекс с гирей 1 Короткая домашняя тренировка с гирей и отжиманиями в стойке на руках.
![Жим гири лежа одной рукой 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее - Лайфхакер](https://i.pinimg.com/736x/bc/4c/03/bc4c0384fba0206722ef4b8e0e3d7b16.jpg)
![Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях Упражнения с гирями в домашних условиях - 4 варианта с техникой выполнения](https://giri-narodu.ru/wp-content/uploads/2022/07/izobrazhenie_2022-07-03_215430779.png)
![Гиря: для чего нужна и эффективность 8 тренировок с гирей в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/Qv-8sjOTUeM/maxresdefault.jpg)
![Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях | Bodymaster О спорте и фитнесе | Дзен](https://voen-pravo.ru/upload/iblock/01d/4v2mb6itiovsg4sdbuk9dy2ojtl4dk1z/kettlebell_2052775_1280.jpg)
![Гиря: 30 упражнений + готовый план занятий (фото)](https://cdn.viqeo.tv/storage/7d/1e/82f686a224f151b3061c5f0b45559fe6.jpg)
![Упражнения с гирей: в домашних условиях и в зале на все группы мышц, для новичков и опытных](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1280x0_80_0_0_e0239b33b344287bb4ab8b2ec1acc8a5.jpg)
![5 лучших упражнений с гирей в домашних условиях | Тренировки Дома | Дзен](https://fitnessclubs.ru/images/site/articles/trenirovki/giri/stanovaja-tjaga-s-girej.jpg)
![Упражнения с гирей на разные группы мышц](https://ironking.ru/upload/medialibrary/983/983084e546325e2ffc08e05efa2ef8e4.jpeg)
Гиря — эффективный, удобный и доступный спортинвентарь. Если позаниматься со штангой в малогабаритной квартире вряд ли получится, то упражнения с гирями в домашних условиях — вполне приемлемый вариант для самостоятельной тренировки. При помощи этих снарядов можно эффективно прокачать все группы мышц и при этом даже успешно разнообразить тренинг. Единственная возможная проблема — для оптимальной тренировки понадобятся снаряды разных весов.
![Комплекс Упражнений С Гирей](https://img.championat.com/news/big/x/e/kak-trenirovatsja-doma-s-girjami-i-fitnes-rezinkoj_1586269728522199273.jpg)
![Упражнения с гирями в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/bBiJpL_dch0/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/YcRvSVThQ24/hqdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/ZK73LiSpDDI/maxresdefault.jpg)
![](https://fitnessmir.ru/userfiles/editor/large/167_ndnd_1.jpg)
![](https://fitnessclubs.ru/images/site/articles/trenirovki/giri/tjaga-giri-k-podborodku-iz-priseda.jpg)