Упражнение жим ногами
Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном наклонном. Оба тренажёра отлично подходят для прокачки нижней части тела, а небольшую разницу в активации мышц можно убрать , сменив положение ног. За счёт простоты и возможности работать с большими весами жим ногами в тренажёре часто предпочитают приседаниям со штангой на спине. Такой выбор не совсем оправдан, хотя всё зависит от ваших целей и ограничений.
Жим ногами лёжа — силовое упражнение, выполняемое на специальном тренажёре горизонтальном или наклонном с использованием весов. Оно позволяет прокачать мышцы ног и верхней части корпуса, при этом довольно простое в освоении и безопасное даже для неопытных спортсменов. Жим ногами лежа — иловое упражнение, которое выполняется на специальном тренажере горизонтальном или наклонном с использованием весов. Это упражнение считается более безопасным по сравнению с альтернативами, такими как приседания. Во время выполнения не нужно держать равновесие и задействовать поясницу, что уменьшает нагрузку на спину. Из-за этого оно подходит даже для тех, кто сталкивается с неприятными ощущениями в спине или боится получить травму.
- Спецификация
- Версия для печати. Силовые тренажеры Нагружаемые дисками.
- Упражнение предназначено для укрепления мышц ног , особенно мышц бедра и ягодиц. В отличие от приседаний , это упражнение снимает нагрузку с поясницы и позвоночника , фиксируя спину упором в положении лёжа, но остаётся травмоопасным.
- Все тренажеры. Беговые дорожки.
Жим ногами в тренажере — одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижних конечностей. В этой статье расскажем, как правильно его выполнять, как перераспределить нагрузку на конкретные мышцы за счет изменения постановки стоп и какие ошибки допускают новички и опытные атлеты. Жим платформы — это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу. Прообразами тренажера для жима ногами считают платформу Зигмунда Кляйна, располагавшуюся под углом 45 градусов и крепившуюся к стене цепями, и короб Джорджа Джоуэтта, опускавшийся на цепях и располагавшийся параллельно полу. Во время выполнения упражнения работают бицепсы бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, но в зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса.
